Les activites physiques GEROMOUV-Gym ludique 1

Les activités physiques GEROMOUV’, ça reprend l’année prochaine !

Les vacances d’été ont commencé et les activités physiques Geromouv’ se mettent au repos. L’occasion pour nous de vous présenter l’éventail de nos animations et de vous faire un bref retour en images sur cette année avec vous.
Merci à tous nos adhérents pour avoir partagé cette année ensemble et à l’année prochaine !

Gym Pilâtes adaptée – Activité complétée par des exercices d’équilibre en début de séance et d’étirements en fin de séance

Gym ludique – des exercices, des jeux en binôme ou en groupe pour solliciter souplesse, tonicité musculaire, équilibre… de manière distrayante.

Marche nordique douce – 6 à 8kms maxi sur les chemins vallonnés du Lot avec des exercices d’équilibre et de renforcement musculaire pour venir compléter les bienfaits de la marche (article ici).

 

Marche douce – Activité organisée sur le stade Lucien Desprats. 1h30 de marche douce agrémentée d’exercices de souplesse, de renforcement musculaire, d’adresse, d’équilibre ; des jeux d’orientation…

Nous remercions l’Action sociale d’AG2R La Mondiale d’avoir participé au financement de ces séances d’activités pour l’année 2017/2018.

Un nouveau parcours santé seniors GEROMOUV à Saint Vincent Lespinasse (82)

Les travaux ont commencé… malgré le printemps qui tarde à s’installer !

L’implication forte des élus de cette commune du Tarn et Garonne a permis de réaliser ce beau projet pour la population de ce joli petit village.

Nous sommes à mi-parcours des travaux. Le jardin végétalisé est terminé ; les installations de l’aire de gym douce et de pique-nique et des six modules d’exercices vont se poursuivre pendant le mois de mai.

Le chantier en images :

 

Entreprises qui participent à construire ce projet :

Marcher : les bienfaits pour notre santé

Connaissez-vous un exercice plus facile à pratiquer que la marche ?

« (…) dans notre « société de culs-de-plomb », la sédentarité fait le lit du vieillissement précoce. Poser un pied devant l’autre est la solution la plus simple pour garder la pêche (…) »
Jean-Louis Etienne (Médecin et Explorateur)

Marcher ne nécessite aucune compétence. Peu coûteuse, elle peut être pratiquée à toute heure de la journée et n’impose aucune restriction d’âge.
Les avantages de la marche pour notre santé (corps et esprit) sont nombreux et vérifiés par la science :

  • Marcher seulement 40mn/jour peut réduire la pression artérielle chez les gens faisant de l’hypertension selon une étude coréenne présentée au congrès annuel de l’American College of Sports Medicine (ACSM). Lors de l’exercice, le flux sanguin augmente, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et la réduction de la pression ; facteur aussi de protection contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
  • Marcher accélère les échanges gazeux dans les poumons qui deviennent plus puissants.
  • Marcher sollicite le cerveau qui doit répondre à de nombreuses stimulations (visuelles, sonores, olfactives). Elle permet aussi de maintenir sa mémoire (cf vidéo France 5 Magasine de la Santé/Jean-Louis Etienne).

 

  • Marcher engendre une demande d’énergie plus élevée ce qui favorise la perte de poids.
  • Marcher augmente la production d’insuline par la stimulation du pancréas et du foie (circulation sanguine accrue dans tous les organes) ; l’insuline étant responsable de l’absorption du glucose (sucre) par les cellules du corps.
    Lorsque le corps ne sécrète pas suffisamment d’insuline, le glucose reste dans le sang et il peut produire du diabète.
  • Marcher réduit le risque d’ostéoporose grâce à l’impact du talon et le déroulé du pied au sol.
  • Marcher accélère la libération d’endorphine ; hormone responsable des sentiments de bien-être et de détente.

Et ce sentiment de bien-être peut être renforcé, en fin de marche, d’un moment tout aussi agréable par la « sollicitation des papilles gustatives ». (Cf l’article « La coque », recette d’Annie).

Comptines de nos activités intergénérationnelles

LE PETIT CHAT ROMEO

Le p’tit chat Roméo
Coiffé d’un beau chapeau
Se rendait au restau
De Maître corbeau.
Son saxophone à la main
Il jouait pour les oiseaux
Qui dansaient
Et mangeaient des berlingots.

UNE SOURIS VERTE

Une souris verte qui courait dans l’herbe
Je l’attrape par la queue
Je la montre à ces messieurs
Ces messieurs me disent :
Trempez la dans l’huile,
Trempez la dans l’eau
Ça fera un escargot tout chaud

LA PETITE CHENILLE

La petite chenille se promène sur le chemin
Elle rencontre un arbre
Elle monte à l’arbre
Et dans ses branches, elle fabrique son cocon
Un jour passe, puis une nuit (répéter 3 fois)
Et la petite chenille se transforme en papillon.

UN PETIT CHAT GRIS

Un petit chat gris
attrape une souris
et fit un roti
pour tous ses amis
Pauvre souris !

LULU LA TORTUE

Où sont passées mes lunettes ?
Je ne trouve plus ma laitue.
Où sont passées mes lunettes ?
Que ferai-je à mon menu ?
Elle a perdu ses lunettes
Lulu la tortue têtue
Toute nue, sans ses lunettes.

Equilibre, ne me quitte pas !

Marcher, ramasser un objet au sol, se lever d’une chaise… tous ces gestes du quotidien (mouvements, déplacements), mettent en jeu un ensemble de mécanismes (l’équilibration) qui organise le tonus musculaire afin de permettre les adaptations posturales.
L’ajustement permanent de la posture résulte de l’intégration continuelle d’informations transmises par trois systèmes récepteurs :

– La vision
– Le système proprioceptif / récepteurs superficiels (cutanés) et profonds (musculo-tendineux et articulaires)
Le système vestibulaire (oreille interne)

Les seniors éprouvent plus de difficultés à faire ces adaptations du fait de l’affaiblissement naturel de ces trois systèmes avec l’âge.

Mais même si vous n’avez pas de problèmes d’équilibre, il est important de travailler l’activité posturale.

Si l’activité physique a, entre autres, un impact sur le renforcement musculaire, l’activité posturale a pour intérêt d’assurer le maintien de la posture (particulièrement la station debout) et par conséquent le maintien de l’équilibre, car l’ équilibre est indissociable de la posture.  Et la fonction d’équilibration doit assurer l’efficacité de l’exécution du mouvement ou du déplacement en dépit des forces contraires.

Le manque d’équilibre n’est pas une fatalité, il peut être amélioré par des exercices simples qu’il est possible de réaliser soi-même, chez soi, de façon régulière. Et même si vous n’avez pas de problèmes d’équilibre, il est important de travailler l’activité posturale pour maintenir son équilibre le plus longtemps possible.

GEROMOUV’ aborde cette activité à chacune de ses séances par des exercices variés, progressifs et adaptés…

Christine
Animatrice

Gâteau au chocolat et aux noix

Suite au goûter de la dernière séance 2017, vous avez été nombreux à demander la recette du gâteau au chocolat et aux noix, que voici ci-dessous…

INGREDIENTS :

4 œufs
1 tasse de farine (contenance grande tasse petit déj)
1 tasse de sucre 
125 gr de beurre
1 tasse de noix (même contenance que ci-dessus)
1 grosse tablette de chocolat noir à 70% de cacao (200gr)

Séparer le blanc des jaunes d’œufs
Faire fondre chocolat et beurre au micro-ondes ou au bain marie à votre convenance
Mélanger les jaunes d’œufs avec le sucre
Ajouter farine et noix réduites en petits morceaux

Battre les blancs en neige
Les ajouter à la mixture

Beurrer un moule à cake et ajouter le tout

Four à 200° – pas plus de 25’ pour que le gâteau reste moelleux.

Merci pour cette belle année en votre compagnie et rendez-vous en 2018 pour « mouver » ensemble. Très bonnes fêtes à tous de la part de l’équipe GEROMOUV’.  

Les activités seniors GEROMOUV’ reprennent !

GEROMOUV’ propose des activités en extérieur destinés aux seniors qui désirent pratiquer une activité physique adaptée à leur besoin. Nous évoluons au sein de nos parcours GEROMOUV’, spécialement prévus à cet effet, mais également sur divers sites, profitant de la nature et de ses bienfaits.

Découvrez ci-dessous notre programme :

Gym douce orientée Pilâtes

Mais toute la séance ne se concentre pas seulement sur le concept « Pilâtes » (prise de conscience des placements, de l’ancrage des points d’appuis et de la respiration, renforcement des muscles stabilisateurs). En effet, des exercices sur la tonicité musculaire des membres inférieurs ainsi que des exercices d’équilibre débutent chaque séance.

Prise de conscience de sa posture (neutre), de ses appuis, maintien de son équilibre

 

Gym douce ludique

 Ludique car les exercices se font en binôme ou en groupe. Équilibre, tonicité musculaire des membres supérieurs et inférieurs sont mobilisés ainsi qu’un travail sur les capacités cognitives par des situations évolutives.

Exercices en groupe (convivialité, coopération)

marche douce 

Elle se fait uniquement au sein d’un grand espace, notamment au Stade Lucien Desprats à Cahors, pour répondre aux besoins et nécessités de chacun. Durant la séance, des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre, de souplesse…. viennent s’ajouter au travail proprioceptif.

Équilibre

Le sourire d' Annie !

Renforcement musculaire

Souplesse et Amplitude (épaules) / Coordination

marche Rando

Geromouv’ propose une activité sur les sentiers Lotois afin de retrouver ces sensations de « randonneurs », mais en toute sécurité. Des lieux de rendez-vous différents chaque semaine mais sur des sentiers peu vallonnés et sur une distance de 4 à 5kms. Pas de vitesse, nous recherchons ici le plaisir de marcher et l’envie de retrouver une capacité d’endurance pour son quotidien.

marche nordique

Pour ceux qui désirent marcher un peu plus vite sans brutaliser le corps, la notion de vitesse n’existe pas. L’acquisition de la technique fera que naturellement les pratiquants augmenteront leur rythme de marche. Aujourd’hui, les parcours proposés font 4 à 5km ; l’objectif étant progressivement d’accéder à des distances de 6, 7 puis 8kms maximum.

Toutes ses activités se font dans un esprit de plaisir, de convivialité et de prise en compte de l’individu ; des éléments auxquels la Scop GEROMOUV’ est attachée.

Christine
Animatrice Geromouv’

Les ateliers intergénérationnels GEROMOUV’, une réussite partagée…

Antenne d’Oc, une radio associative du Lot, est venue interviewer les participants au dernier atelier intergénérationnel GEROMOUV’ à Cahors. Ce programme a été créé en partenariat avec l’Education Nationale, donnant lieu à des séquences d’activités physiques se déroulant d’avril à juin 2017. L’atelier était constitué de seniors, d’enfants de 5 ans et d’Audrey Galthié (animatrice). Ce fut un moment fort en émotions pour tous les participants. 

En quoi consiste cet atelier ?

Yvette : L’équilibre, c’est-à-dire savoir se baisser, ramasser une balle, pour travailler la stabilité de son corps.
Marilyne : L’habileté, apprendre à pousser le ballon avec les pieds, et mettre ensuite le frisbee dans le panier.

Qu’est-ce que ça vous apporte ?

Marilyne : Être avec les enfants, les aider, leur apprendre.

Yvette : Ils doivent marcher sans toucher les bâtons, avec le ballon, et une fois qu’ils ont tout traversé sans toucher ils posent le ballon dans le cerceau. C’est une activité aussi bien pour les grands que pour les petits.

 

D’où est né ce projet Audrey ?

Audrey : Au départ GEROMOUV’ ce sont des personnes âgées qui font de l’activité physique, sans les enfants. 

Isabelle, Co-responsable de GEROMOUV’, m’a proposé de mettre en place dans le cadre de mon projet sport-santé pour ma formation « BP JEPS », des rencontres intergénérationnelles entre personnes âgées et enfants, sur les parcours GEROMOUV’. Nous avons comparé les programmes de l’Education Nationale avec les capacités sollicitées auprès des personnes âgées : les enfants de moyenne section rentraient dans nos critères.

Effectivement, à cet âge les enfants acquièrent leur motricité, notamment tout ce qui concerne la coordination et l’équilibre. Alors que les personnes âgées font tout pour la conserver ou retrouver une partie de ce qu’elles ont perdu.

Alors comment faire le lien entre ces deux mondes ?

Audrey : nous avons fait le lien en rencontrant Nadine Boyals, responsable pédagogique EPS de l’Education Nationale. Nous lui avons présenté le projet. De suite, elle a  accroché.

Elle a  ensuite présenté le projet à la Directrice de l’école maternelle Chapou ; école la plus proche du parcours GEROMOUV’ de Cahors.

La directrice a également été séduite par le projet. Tout s’est donc mis en place pour ces rencontres.

Que concluez-vous de cette première expérience ?

Audrey : J’en conclus que c’était une formidable expérience. Le but recherché de créer du lien entre les enfants et les personnes âgées est atteint. C’est magnifique le rapport et l’attachement que nous pouvons avoir avec des enfants aussi rapidement.  ça a fait du bien à tout le monde. 

Tout le monde a joué le jeu, s’est investi. Je remercie sincèrement tous les acteurs du projet.

Avez-vous noté une évolution de l’attachement entre les enfants et les personnes âgées ?

Audrey : Oui et elle est significative. Au début les enfants étaient un peu timides, réticents, ils n’osaient pas prendre la parole devant tout le monde, et vice versa. 

Puis, au fil du temps, tout s’est inversé. Plus besoin pour moi d’être l’intermédiaire. Chacun se sentait à l’aise au milieu du groupe. En 6 séances de 45 minutes tout le monde avait trouvé sa place.

Qu’est-ce que ça a apporté aux uns et aux autres selon vous ?

Audrey : Les adultes y ont trouvé une motivation pour sortir de chez eux, c’est rafraîchissant, ça leur donne un but dans la journée, ils ont envie de faire plaisir aux enfants et les enfants aussi. J’ai souvent vu des enfants aller tendre la main à une personne âgée pour l’aider à se relever, ou encore lui faire des câlins, ils ont une empathie naturelle. C’est extraordinaire, c’est naturel d’être gentil et il faut l’entretenir. C’était une belle expérience humaine.

Est-ce démotivant de pratiquer des exercices avec des enfants étant donné les disparités entre vous ?

Claudine : Je ne le vis pas comme ça. J’ai de la chance de pouvoir évoluer avec eux, au milieu d’eux, et de m’amuser comme eux. Si je ne fais pas aussi bien, cela n’est pas grave. Nous créons également des liens en dehors des séquences d’activités physiques. Tout est prétexte à échanger ! Je me suis comportée comme si c’était mes propres petits enfants. C’est rafraîchissant !

Avez-vous l’impression d’avoir amélioré votre dextérité grâce à eux ?

Claudine : c’est sur qu’on se prend au jeu et que l’on essaye de faire aussi bien qu’eux. Au-delà de la progression physique, être avec ces enfants c’est un bol d’air et de bonne humeur.

 

qu’est-ce vous pouvez dire de ce lien intergénérationel à travers ces 6 ateliers ?

Claudine : Ça me rajeunit ! Un jour nous sommes arrivées et un enfant s’est exclamé : «mais elles ne sont pas toutes là les mamies !». Preuve que pour eux aussi il y a un attachement à nous…

Yvette : Pendant les exercices ils se sont attachés à nous. Ils connaissaient nos noms. Personnellement, je n’ai pas d’enfants aussi jeunes dans mon entourage. C’était une découverte agréable et satisfaisante. Lorsque l’on a été en difficulté, ils nous ont tendu la main, afin de nous aider à nous relever. En conclusion à refaire !

Refaire des ateliers avec des enfants avec lesquels il faudra recréer le lien n’est pas un problème pour vous ?

Unanime : « Non, ce sera une autre découverte. L’attachement n’est pas le même qu’un enfant dont on s’occuperait tous les jours »

[ RETOUR SUR…] La caravane du Bien-être et de la solidarité pour les seniors

Jeudi 21 septembre se déroulait à Cahors la journée de la Caravane du Bien-être et de la solidarité d’AG2R LA MONDIALE sous le signe du bien vivre et du bien vieillir.

L’objectif ?

Créer un « village » du bien vieillir en partenariat avec AG2R LA MONDIALE et le soutien de la mairie de Cahors et de la communauté d’agglomération du Grand Cahors sur la place François Mitterrand, en plein cœur de la ville. Dès 9h30 les 14 pagodes proposant du yoga, de l’initiation à la marche nordique, en passant par de la sophrologie, la réflexologie, la diététique ou encore de l’aide à domicile, proposaient des ateliers !
Cet événement veut fédérer tous les acteurs contribuant au bien vieillir de nos seniors. Ainsi, professionnels de la santé et du secteur social se sont réunis pour délivrer leurs conseils et informations dans une ambiance détendue et chaleureuse. La journée a débuté avec un grand ciel bleu et un bon petit déjeuner offert aux visiteurs !
Isabelle Poujoula, gérante GEROMOUV' et Karine Collet, attachée aux relations extérieures sociales chez AG2R LA MONDIALE

Isabelle Poujoula, gérante GEROMOUV’ et Karine Collet, attachée aux relations extérieures sociales chez AG2R LA MONDIALE

Le petit déjeuner soigneusement préparé et servi par le CFA hôtellerie-restauration de l'école des métiers du LOT

Le petit déjeuner soigneusement préparé et servi par le CFA hôtellerie-restauration de l’école des métiers du LOT

Claudine et Catherine, adhérentes GEROMOUV'

Claudine et Catherine, sympathisantes GEROMOUV’

Un EVÉNEMENT ponctué par deux conférences

N°1 : évaluation de la fragilité et prévention de la dépendance

Cette conférence était animée par Patricia Van Kaam – infirmière libérale – avec la participation de Christine – animatrice sportive GEROMOUV’ – Nicolas REILHAC Ergothérapeute et Stehan DOMIN psychologue tous deux intervenant pour le CCAS de Cahors – et Ismahen Ben Mariem – Diététicienne.

Patricia a mis en lumière l’importance du repérage de la fragilité  chez les personnes âgées afin de permettre la mise en place d’actions préventives adaptées. Son discours était appuyé par nos 4 intervenants qui côtoient tous les jours les problématiques liées à la perte d’autonomie. Découvrez dans la vidéo ci-dessous l’intervention de Christine et Nicolas, une occasion de valoriser le métier d’ergothérapeute, deux actions complémentaires pour le bien-être des seniors.

                                                                                                                                                                                              

N°2 : LES CLÉS DU BIEN VIEILLIR

Cette conférence, animée par le docteur Laetitia BACCIALONE du Centre du Bien Vieillir AGIRC ARRCO Midi-Pyrénées, a illustré d’un point de vue médical le cycle du vieillissement et les 5 clés pour vieillir en bonne santé :

  • L’activité physique
  • Le sommeil
  • L’entretien de sa mémoire
  • le lien social
  • la nutrition

Nous retiendrons une information essentielle de ces deux conférences : la fragilité est réversible. Plus d’excuses pour ne pas se diriger vers les solutions adaptées pour rester autonome le plus longtemps possible.

A 17h30, clôture de la manifestation, chacun est reparti avec de précieux conseils et nous l’espérons, de bonnes résolutions…

GEROMOUV’ et ses partenaires mettent tout en oeuvre pour innover socialement, afin que les seniors continuent à faire pleinement partie de notre société.

L’association FLOW’HER dans l’intimité de GEROMOUV’

Camille, de l’association FLOW’HER prend contact avec Isabelle Poujoula, fondatrice et gérante Geromouv’ dans l’objectif de venir rencontrer notre entrepreneuse ! Après être passé par Bordeaux et Limoges, c’est à Cahors qu’elles ont posé leurs valises pour une parenthèse humaine et documentaire avec Géromouv’.

FLOW’HER c’est qui ?

C’est Camille et Laura, qui par le biais de cette association souhaitent mettre en lumière des femmes entrepreneures, dont les projets ont un fort impact social et/ou environnemental sur leur territoire.
Ce voyage entre dans le cadre d’un projet de plus grande ampleur. C’est l’occasion d’expérimenter pour elles des formats documentaires à l’échelle nationale afin de préparer un autre documentaire sur l’entrepreneuriat féminin en Asie.

JOUR 1 – immersion dans l’environnement

LUNDI 7 AOÛT
Isabelle  accueille les filles chez elle et leur fait visiter les sites phares de la ville : le pont Valentré, le mont Saint Cyr offrant une vue panoramique sur Cahors. Ensuite, petit détour par le parcours Geromouv’ implanté à Cahors avant de rentrer sur Salgues. Camille et Laura s’imprègnent de l’environnement dans lequel évolue la SCOP GEROMOUV’.

JOUR 2 – Isabelle

MARDI 8 AOÛT
Le lendemain matin, les choses sérieuses commencent avec l’interview de la créatrice portant sur son parcours professionnel. Ensuite passage sur le parcours implanté à Luzech sur lequel se trouve Maryse, 87 ans, qui se prête à une séance d’activité physique avec notre animatrice Christine. Précisons tout de même que Maryse n’a presque plus besoin de ses « copines » les cannes depuis qu’elle a commencé l’activité physique avec GEROMOUV’ !

JOUR 3 – GEROMOUV’ !

MERCREDI 9 AOÛT
Pour finir Camille et Laura réalise l’interview sur le concept GERMOUV’, sa vision, son développement puis retour à la gare direction les vacances…

L’immersion totale de FLOW’HER dans la vie et l’environnement du projet a apporté à GEROMOUV’ un regard neuf et pétillant, les filles portent intérêt à tout. Au-delà du cadre professionnel, les filles nous ont fait vivre une expérience enrichissante et un séjour rafraîchissant. En deux mots Camille et Laura c’est légèreté et professionnalisme ! L’art de savoir mêler l’utile à l’agréable… Après avoir vécu au rythme de GEROMOUV’ pendant 3 jours nous sommes curieuses et impatientes de voir comment va se traduire votre documentaire à l’image, avec votre regard.