Marcher est une activité motrice qui nous paraît simple, que nous exécutons sans même y penser. Néanmoins, la marche bipède est complexe. La personne qui veut se déplacer doit :

• Assurer la propulsion du corps dans le plan horizontal,
• maintenir un équilibre stable en assurant une coordination entre posture et mouvement,
• être capable de s’adapter à tout moment aux contraintes de l’environnement extérieur, via des contraintes posturales (franchir un obstacle, changer de direction…)

Avec l’avancée en âge, la marche se modifie avec une tendance à la réduction de la vitesse et longueur du pas, et à l’augmentation du temps de double appui. Des facteurs majeurs qu’il faut connaitre pour organiser des séances d’activités physiques adaptées pour les seniors.

Ainsi à Luzech Maryse (86 ans et ½ précise-t-elle !!) et André (95 ans, ancien sportif averti dont une passion pour le ski alpin), résidents du foyer logements,  participent aux ateliers organisés tous les jeudis de 14h à 15 h. « Bouger » leur est indispensable pour maintenir leur qualité de vie au quotidien : l’autonomie de déplacements….

Maryse, utilise 2 béquilles dans tous ses déplacements. Elle s’est donnée pour objectif de faire tout le parcours sans appui extérieur pour la fin de l’année…. A suivre !

L’ activité « marche » a été abordée sur deux séances : amplitude de pas et lever de genoux ont été les thèmes des deux séances.

Tout d’abord nous avons commencé par des exercices de « mise en route » puis des ateliers en lien avec l’objectif de la séance :

• Amplitude du pas ;
• Souplesse  ;
• Hauteur de pas.

Ces exercices se sont déroulés sur l’espace « gym » qui intègre une main courante à proximité afin de mettre en confiance la personne âgée.

Ensuite la séance continue sur les modules qui composent le parcours. A chaque séance, un module voire deux sont sélectionnés, en y apportant des contraintes supplémentaires, afin de l’adapter à l’objectif du cours.

Un retour au calme avec quelques mouvements de mobilité et de respiration terminent la séance. C’est aussi un moment propice pour évoquer le ressenti des participants .

Quoi de mieux pour renforcer son système immunitaire qu’une activité en extérieur ?

Nous croyons, à tort, que le froid peut nous rendre malade. Or ce n’est pas la baisse des températures qui rend les maladies infectieuses plus contagieuses, c’est la tendance à la concentration de la population dans des espaces confinés et peu ventilés (quand il fait froid). C’est le premier facteur de maladie !

Le second facteur : la faible intensité des rayons solaires… La production de vitamine D généré en hiver grâce aux rayons UV est plus faible qu’en été !

Si nous savons déjà que l’exercice physique modéré contribue à augmenter l’immunité en améliorant la circulation sanguine, ceci est encore plus bénéfique en extérieur.
Par temps de froid, le cœur doit pomper plus fort pour envoyer du sang dans les vaisseaux, par conséquent le cœur se tonifie.

GEROMOUV’ organise régulièrement des séances en extérieur, toujours adaptées à nos pratiquants : une marche  d’une heure couplée d’exercices de renforcement musculaire, d’agilité et d’étirement.

Lors de notre dernière séance, l’animation était assurée par Audrey (en préparation de son diplôme d’Etat). Avec bienveillance, elle a assuré la dynamique des exercices et les temps de récupération.

Tout le monde s’était chaudement vêtu pour éviter les désagréments du froid. La règle d’or étant de se couvrir la tête et le cou, qui sont les zones du corps où il y a le plus de déperdition de chaleur.

L’un de nos axes de travail à travers l’activité physique GEROMOUV’ est l’équilibre. Le maintien de l’autonomie passe avant tout par la capacité à avancer en toute sécurité.

Christine Gaudichon, notre conceptrice d’animations sportives développe trois activités supports autour de ces deux thématiques :

• Les jeux traditionnels (voir ci-dessous)

Automatisation de la marche (lent/rapide) en combinant la cadence, la hauteur genoux et la régularité du pas

Changement d’appui : Slalomer entre les cônes, déplacement du polygone de sustentation

Marcher et changer de direction sans sortir des limites

• La gestuelle (déplacements, geste et équilibration)
• La combinatoire (couplage d’exercices)

L’objectif est de coordonner posture et mouvement/déplacement, essentiel au contrôle du tronc, ainsi qu’améliorer le contrôle postural du tronc.

Pouvoir se baisser et se relever, ramasser des objets au sol (chez soi, dans son jardin…), élargir notre champs de vision pour anticiper un obstacle ou réagir devant un obstacle imminent sont des gestes quotidiens. Ils demandent à ajuster constamment notre posture pour maintenir ou adapter un placement, un appui, malgré les situations déséquilibrantes (marches, devers…). Cette sollicitation posturale peut paraître anodine lorsque nous ne sommes pas senior avancé en âge, pourtant la fonte musculaire et les pathologies liés à l’âge s’accompagnent d’une perte de mobilité. La motricité est donc un combat quotidien pour les seniors qui souhaitent rester acteurs de leur vie le plus longtemps possible !