Marcher est une activité motrice qui nous paraît simple, que nous exécutons sans même y penser. Néanmoins, la marche bipède est complexe. La personne qui veut se déplacer doit :
- Assurer la propulsion du corps dans le plan horizontal,
- maintenir un équilibre stable en assurant une coordination entre posture et mouvement,
- être capable de s’adapter à tout moment aux contraintes de l’environnement extérieur, via des contraintes posturales (franchir un obstacle, changer de direction…)
Avec l’avancée en âge, la marche se modifie avec une tendance à la réduction de la vitesse et longueur du pas, et à l’augmentation du temps de double appui. Des facteurs majeurs qu’il faut connaitre pour organiser des séances d’activités physiques adaptées pour les seniors.
Ainsi à Luzech Maryse (86 ans et ½ précise-t-elle !!) et André (95 ans, ancien sportif averti dont une passion pour le ski alpin), résidents du foyer logements, participent aux ateliers organisés tous les jeudis de 14h à 15 h. « Bouger » leur est indispensable pour maintenir leur qualité de vie au quotidien : l’autonomie de déplacements….
Maryse, utilise 2 béquilles dans tous ses déplacements. Elle s’est donnée pour objectif de faire tout le parcours sans appui extérieur pour la fin de l’année…. A suivre !
L’ activité « marche » a été abordée sur deux séances : amplitude de pas et lever de genoux ont été les thèmes des deux séances.
Tout d’abord nous avons commencé par des exercices de « mise en route » puis des ateliers en lien avec l’objectif de la séance :
- Amplitude du pas ;
- Souplesse ;
- Hauteur de pas.
Ces exercices se sont déroulés sur l’espace « gym » qui intègre une main courante à proximité afin de mettre en confiance la personne âgée.
Ensuite la séance continue sur les modules qui composent le parcours. A chaque séance, un module voire deux sont sélectionnés, en y apportant des contraintes supplémentaires, afin de l’adapter à l’objectif du cours.
Un retour au calme avec quelques mouvements de mobilité et de respiration terminent la séance. C’est aussi un moment propice pour évoquer le ressenti des participants .