Bonjour à tous,

L’action Nutrimouv’ se termine en compagnie de toute l’équipe NUTRIMANIA et GEROMOUV’ et de nos diététiciens ce jeudi 1er décembre avec l’atelier Nutriparcours à Figeac.
Il s’agit de réaliser des défis Nutrition et Activité physique en réunissant l’ensemble des participants aux ateliers.

Le Nutriparcours

L’objectif était de mettre en pratique l’ensemble des connaissances acquises lors des ateliers précédents face à des situations de la vie courante, et partager un moment de convivialité tout en pratiquant de l’activité physique.

Au travers des défis NUTRITION et ACTIVITÉ PHYSIQUE, les participants réunis en équipe devront avancer sur le parcours. L’idée de cette animation est de regrouper pour une  séance finale les participants de toutes les communes pour clôturer le projet dans un esprit festif.

14h : Accueil et échauffement

Nous accueillons nos participantes, un groupe exclusivement féminin ! Puis place à une séance d’échauffement de 15min.

14h45 : Premier défi nutrition – Le Bon Choix 

A partir d’une carte tirée au sort représentant une situation de la vie courante, (ex : ce matin je fais du sport, ce matin je lis, ce matin je me suis levé tôt…), les participantes, regroupés en binôme après tirage au sort, ont dû constituer un plateau repas adapté à la situation en combinant des cartes aliments, et en choisissant les bonnes cartes ustensiles de cuisine.

Les cartes aliments et ustensiles, à disposition sur la table, ont été choisis et intégrés sur une planche A3. Chaque binôme a expliqué ses choix, l’animatrice a évoqué avec eux la problématique à contourner et les solutions alternatives.

Cet échange a dévoilé les personnalités pleine de vie et d’humour de nos participantes, en partageant leurs points de vue  avec légèreté et convivialité.

15h15 : Retour à l’activité physique !

Nous refroidissons un peu les neurones pour réchauffer les muscles avec l’exercice « funambules et flamands roses ».

Nos seniors ont effectué des exercices d’équilibre sur un pied, variant l’exercice entre les yeux ouverts et fermés.

Puis un dernier exercice : l’exercice de la ligne, qui consiste à marcher les pieds alignés l’un devant l’autre.

15H30 : deuxième DÉFI NUTRITION – cuisine

Les participantes étaient invités, à partir d’un choix d’ingrédients, à composer un cocktail à partager dans l’après-midi avec les autres participants.

Nos seniors devaient respecter les consignes suivantes :

• Que ça se mange avec les mains
• N’utiliser que 3 produits parmi ceux disponibles sur la table
• Que ce soit beau
• Que ce soit bon

Et voici le résultat !

15H50 : DÉFI mixte – question pour un champion 

Les différentes équipes se sont retrouvés autour d’un jeu où elles devront faire preuve de connaissances, d’imagination et de bonnes idées ainsi que de rapidité en matière de nutrition ou d’activité physique. L’équipe qui ne répond pas à la question doit accomplir un défi sportif pour rester dans le jeu :

• Lever le trophée PWN 10 fois
• Panier : réussir 10 lancés
• Effectuer 4m pieds en tandem sans quitter la ligne marquée au sol

Elles ont tellement bien répondu qu’uniquement le premier défi sportif a été relevé. Bravo !

16H00 : dégustation et échange

Pour finir cet après-midi, nous avons dégusté tous ensemble les en-cas réalisés par nos seniors en discutant des points positifs et des points à améliorer dans cette action Nutrimouv’ : un moment privilégié pour échanger de manière décomplexée.

En conclusion les participantes sont conquises par la remise en question des idées reçues sur l’alimentation et par la qualité du relationnel avec les animateurs, tant sur la nutrition que sur l’activité sportive.

Merci de votre attention pour ce programme ! A TRÈS VITE !

Bonjour à tous, revenons ensemble sur l’ atelier de la semaine dernière, animé par Christine Gaudichon et Caroline Cantarel Marques, nos animatrices sportives.

DÉCOUVRIR LES ACTIVITÉS physiques EN extérieur

Bien que la météo fût peu enclin à sortir – risques d’averses – l’atelier « activité physique en extérieur » a pu se dérouler sans contrariété ! Afin de ne pas manquer cet instant, les participants s’étaient habillés en conséquence :

« Bien couvert, c’est vivifiant et cela ne peut faire que du bien !» 

Nous avons profité des espaces avoisinants, pour découvrir la marche avec des bâtons.
Quels sont les principaux avantages de l’utilisation de bâtons ?

• Réduit les impacts et la charge sur les articulations ;
• Renforce l’équilibre, la stabilité ;
• Réduit le gonflement des mains par la mobilisation des bras et donc une sollicitation de la circulation sanguine ;
• Sert à réaliser des animations durant l’activité de marche pour maintenir une activité de gym même si l’on est en extérieur ! Des exercices de renforcement musculaire, d’agilité, de coordination, de préhension…. Il suffit juste de faire preuve d’un peu d’imagination (voir les photos ci-dessus).

Conseil : Il est préférable d’utiliser 2 bâtons pour travailler de façon symétrique et garantir plus de stabilité !

Cette promenade aura aussi été le moyen de découvrir le potentiel du mobilier urbain pour, entre autres, effectuer ses étirements. A portée de mains, nous disposons d’éléments pour notre bien-être morale et physique !

De même, cette séance au « grand air » aura été un moyen de stimuler le système immunitaire, de le renforcer pour passer la saison hivernale en bonne santé ! Car, rester dans un milieu confiné, c’est au risque de se fragiliser….

On se donne rendez-vous ici pour la clôture de cette action, où nos seniors vont tous se retrouver en compagnie de toute l’équipe NUTRIMANIA et GEROMOUV’ pour un jeu d’orientation qui promet d’être fort agréable et convival !

SUIVEZ NOTRE ACTION PAS À PAS SUR CE BLOG ! A TRÈS VITE !

Bonjour à tous, revenons ensemble sur l’ atelier de cette semaine, animé à Bretenoux et Figeac par Stéphane Bessac, à Puy l’évêque par Fanny Lasbouygues et à Cahors et Castelnau-Montratier par Adèle Bonhammour-Vena. Un atelier placé sous le signe de la convivialité, la détente et le partage puisque les participants se connaissaient désormais !

Nutrition et santé

L’objectif de cet atelier était de savoir adopter un comportement alimentaire adapté à ses contraintes pathologiques et mettre en place une alimentation préventive; prendre conscience du danger d’un régime trop restrictif après 60 ans. Sensibiliser sur la teneur en sucres et en matières grasses des produits habituellement plébiscités pour permettre aux participants de disposer d’un sens critique dans leur alimentation.

Les grandes lignes de cette présentation :
Régime diabétique
Alimentation sans sel
Alimentation et cholestérol
Alimentation et Cancer
Troubles digestifs
Lutter contre la perte de poids en cas de maladie
Comprendre une analyse de sang
Sucres et graisses cachées 

Nos seniors ont beaucoup échangés, notamment  sur des astuces et des conseils. Ils ont eu un grand intérêt pour l’analyse des emballages et le décryptage des étiquettes, ainsi que le jeu sur les recettes faîtes avec les restes.

Sur le point de la dénutrition, nous nous rendons compte qu’il y a encore beaucoup d’interrogation avec en sous-entendu « Mais est ce que je n’en ferais pas partie ? », par conséquent, beaucoup de questions sur le dépistage et les critères de dénutrition.

« Une participante diabétique consommait du chocolat noir pour remonter sa glycémie et ne comprenait pas pourquoi ça ne fonctionnait pas très bien, maintenant elle prendra plutôt sucre ou jus de fruits ! » Fanny Lasbouygues

« Un participant a proposé de rebaptiser Nutrimania en Nutrimiammiam ! » Adèle Bonhammour-Vena

Un complément de lecture de l’INPES : Vieillir… Et alors ?

On se donne rendez-vous ici pour le prochain atelier, et on va bouger avec nos seniors avec Reconnaître les activités physiques, en compagnie de Christine Gaudichon et Caroline Cantarel Marques, nos animatrices sportives.

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